マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向ける練習です。 私たちがマインドフルであるとき、私たちは現状を変えようとするのではなく、現状を受け入れることができます。 将来修正したり変更したりするものを探すのではなく、すでにあるものに焦点を当てることで、これを利用することができます。 このブログは、CBD の利点を活用してマインドフルネスを実践する方法に関するガイドです。
マインドフルネスとは、過去や未来を心配するのではなく、今この瞬間に集中することです。 自分の考えや感情を、良いか悪いか、正しいか間違っているかで判断せずに注意を払う方法です。
マインドフルネスを実践する方法は次のとおりです。
- ヨガ
- 瞑想
- 五感エクササイズ
これらのプラクティスの前後にCBDを取り入れて、より落ち着いて全体的な健康状態を改善してください.
CBD はヨガのセッションに次のようなメリットをもたらします。
- あなたの内なる平和を見つけるのを手伝ってください
- バランスを改善する
- 痛みを軽減する
- あなたのCBDを選んでください！ どのタイプの CBD が自分に最適かわからない場合は、CBD 購入ガイドをお読みください。 ここ.
- リラックスできる快適な場所を見つけてください。
- 現在に焦点を当てます。
- 身体でチェックイン。
- 呼吸の練習を始めます。
- あなたの意図を見つけてください。
- 呼吸と思考に集中してください。
- 瞑想を終了します。
- あなたの意図を持ってきてください。
五感エクササイズは、いつでもどこでも行うことができ、不安が高まっているときに役立ちます。 五感を鍛えるには、次の順序に従ってください。
- あなたが見ることができる5つのことを意識してください。
- あなたが感じることができる4つのことを意識してください。
- あなたが聞くことができる3つのことに注意してください。
- においをかぐことができる2つのことに注意してください。
- あなたが味わうことができる1つのことを意識してください。
このエクササイズは、自分自身をグラウンディングし、よりマインドフルになるために、素早く簡単に行うことができます。
マインドフルネスを実践してCBDを取り入れる方法
ヨガ
CBDと ヨガ かなり長い間パートナーでした。 ヴェーダ (紀元前 2000 年から 1400 年にさかのぼるテキスト) では、大麻とヨガを組み合わせることを推奨しています。 ヴェーダは、精神的な導きに関する最も古いテキストの XNUMX つとして知られています。 この組み合わせの基本は、ヨガがスピリチュアルな気づきと至福を約束する一方で、大麻はこれらの美徳に体がよりよく反応するのを助けるかもしれないということです.
この組み合わせで最良の結果を得るには、CBDオイル製品を毎日摂取することが最も有益です. CBDが定着し、エンドカンナビノイドシステムを強化する時間を与える必要があります. 人それぞれ反応は異なりますが、最良の結果は一貫性から生まれます。
CBDがヨガのセッションに役立ついくつかの方法を次に示します。
あなたの内なる平和を見つけるのを手伝ってください
グループレッスンに行くと不安になる方も多いと思います。 あなたは自意識過剰であったり、みんなの前で初心者のように見えることを心配しているかもしれません。 CBDオイルは、感情をコントロールするのに効果的かもしれません。 CBDがリラックスして落ち着いた感覚を得るのに役立つことは誰もが知っているので、他の人の考えを心配する必要はなく、自分自身に集中できるように現在の瞬間に戻ります.
バランスを改善する
CBD は頭から膝への立ちポーズを成功させるのに役立たないかもしれませんが、CBD はエンドカンナビノイドシステムが恒常性 (またはバランス) を達成するのを助けると考えられています!
痛みを軽減する
激しいヨガセッションの余波により、痛みや痛みを感じることがあります. その中間のポーズをとることは、最善の選択ではなかったかもしれません. CBD局所クリームはまさにあなたが必要としているものかもしれません 回復を促進する そして痛みを和らげます。
瞑想
瞑想は、マインドフルネスを実践するための最もよく知られた方法の XNUMX つです。 また、思考、感情、感覚に気を取られることなく、じっと座って呼吸に集中するだけでよいため、最も簡単に実践できます。 ただし、これも言うは易く行うは難しです。
瞑想はそれ自体でも強力ですが、日常生活に CBD を加えることで、実践を強化することができます。 あなたは心に落ち着いた空間を見つけようとしていますが、常にすべてのことを心配していると、それは難しいかもしれません. 2021年に行われた研究では、「CBDがストレス反応を安全かつ効果的に抑制するという実質的な臨床的証拠がある」という結論に達しました。 (ヘンソン等。) 彼らは、232 人以上の参加者に対する CBD の 120 つの二重盲検プラセボ対照臨床試験と、XNUMX 人の参加者を対象とした XNUMX つの対照試験を参照しました。 すべてが、CBDがストレス反応とその症状を大幅に軽減するのに効果的であることを示しました. (ヘンソン等。)
どうすれば瞑想できますか？
CBDが効果を発揮するまでに少し時間がかかる場合があります。カプセルや食品を摂取している場合は、瞑想を計画する数時間前に摂取してください. これらを散発的にではなく一貫して摂取することも役に立ちます。 チンキ剤を舌下に服用する場合は、瞑想する予定の XNUMX 時間前に服用してください。 CBDアークを持っているか、クランブルを軽くたたくのが好きな場合は、瞑想を計画する直前にこれを行うことができます. これらのさまざまな製品のバイオアベイラビリティは、それらを感じる速さを変化させます.
2. リラックスできる快適な場所を見つけましょう。
あなたが選ぶことができる最高の場所は、気が散ったり邪魔されたりしない場所です. 毎日練習できる場所を見つけるのが一番です。 一貫性は、瞑想に集中する時が来たことをあなたの心に知らせるのに役立ちます。 居心地の良い場所を見つけたら、地面に座ったり、足を組んだり、膝の上に座ったりします. 瞑想中に横になりたくはありません。これは昼寝につながる可能性があるためです。 選択した位置に落ち着き、目を閉じて深呼吸を始めます。 一部のインストラクターは、鼻に入る息が冷たく、息を吐くときにどのように暖かく感じるかに集中するように言っています.
3。 現在に焦点を当てています。
目を閉じて、練習に集中してみてください。 うまくいけば、この段階までにCBDが始まり、あなたに落ち着きを与えてくれます. 心配事や懸念を頭から取り除き、呼吸がどのように感じられるかに集中してください。 不快な考えが浮かんだら、それを認めて手放してください。 それがあなたの心に留まり、あなたの平和な瞬間を台無しにしないでください.
4. 身体でチェックイン。
あなたの体がどのように感じているかに注意を向けてください。 手が足に重くかかっていませんか？ まだ首に張りがありますか？ 地面に座っていると足が痛くなりませんか? ボディスキャンです。 この瞬間に自分の体がどのように感じているかを知ることができます。 自分自身を評価し、調整します。
5. 呼吸エクササイズを始めます。
呼吸に集中することは、長い道のりを歩むことができます。 胸がいっぱいになり、空っぽになるのを感じてください。 一般的な呼吸法は 4-7-8 テクニックです。 4秒吸って7秒止めて8秒吐く。 これらの深呼吸を少なくとも 4 回行うようにしてください。 CBDと組み合わせたこの呼吸法は、心配事や懸念を払拭するのに本当に役立ちます.
6. 意図を見つけます。
瞑想のやり方は人それぞれなので、間違った方法はありません。 初心者の場合は、瞑想の意図を設定すると役立つ場合があります。 これは目標と同じではなく、育成したい属性、品質、またはエネルギーです。 意図の例としては、「人生のあらゆる面でバランスをとろうとする」や「不安に支配されない」などがあります。 心がさまよい始めたら、これに戻ってください。
7. 呼吸と思考に集中します。
繰り返しますが、心がさまよっても大丈夫です。 これは完全に自然なことなので、自分を苦しめないでください。 瞑想は練習であり、より一貫して行うほど上達します。 呼吸とそれがどのように感じられるかに意識を戻してください。 自然の平和な場所に身を置いて、CBD製品を（頭の中で）一生供給して、意図に戻ろうとするかもしれません.
8. 瞑想を終了します。
練習時間は、数分から XNUMX 時間以上になります。 あなたにとって正しいと思うことをしてください。 つま先を小刻みに動かしたり、腰を揺らしたり、肩を回したり、指を伸ばしたりして、ゆっくりと体を目覚めさせます。 自分自身と自分の心に集中する時間を割いてくれたことに、少し時間を割いて自分に感謝してください。 気が向いたら、CBDオイルにも感謝できます。
9. 意図を持って
瞑想が終わったら、時間をかけて日常に戻りましょう。 長すぎたり短すぎたりした場合は、次の練習のために調整します。 瞑想の溝を見つけるには時間がかかるので、自分に優しくしてください。 CBDオイルと同じように、ロー＆スローが道です。
瞑想をさらに深く掘り下げたい場合は、プロセスをガイドするためのすばらしいアプリやビデオがオンラインで多数公開されています。 これは開始するのに最適な場所なので、心配する必要はありません。心地よい声が次のステップを思い出させてくれます。 CBDオイルは、経験している可能性のある緊張を和らげ、体全体のリラクゼーションと一般的なバランスを促進することにより、瞑想の実践を深めるのに本当に役立ちます. あなたならできる！
五感エクササイズ
マインドフルネスを実践するもうひとつの方法として、五感のエクササイズがあります。 これはかなり単純で、いつでもどこでも実行できます。 不安が大きくなりすぎたときに役立ちます。 この練習を毎日のCBDオイルと組み合わせることができますが、ストレスレベルですぐに助けが必要な場合は、CBD vapeが必要なときに最も迅速な解決策になります.
この練習に必要なのは、五感のそれぞれで経験していることに気付くことだけです。
五感を練習するには、次の順序に従ってください。
1. 見えるものをXNUMXつ意識する。
周りを見渡して、目に見える XNUMX つのものに焦点を合わせます。 普段気づかないことを見つけてみてください。
2. 感じることができる XNUMX つのことを意識する。
あなたが今感じているXNUMXつのことを意識してください。 これは、シャツの肌触り、髪をなびかせるそよ風、手を置くテーブルの滑らかさなどです。
3. 聞こえる XNUMX つのことに注意してください。
一時停止して聞いてみてください。バックグラウンドで聞こえる 3 つの音は何ですか? これは、隣人の犬の鳴き声、エアコンや通気口から流れる熱、または電子機器のハム音である可能性があります。
4. においがする XNUMX つのことに注意してください。
普段はフィルターで除去しているにおいを認めます。 外にいると刈ったばかりの草のにおいがするかもしれませんし、室内にいると洗いたての洗濯物のにおいがするかもしれません。
5. 味わうことができるものを XNUMX つ意識する。
今味わえるものに集中する。 飲み物を一口飲んだり、ミントを飲んだり、何かを食べたりすることができますが、口の中の現在の味に集中してください。
このエクササイズは、自分自身をグラウンディングし、よりマインドフルになるために、素早く簡単に行うことができます。 XNUMX、XNUMX 分しかない場合は完璧なエクササイズです。
マインドフルネスの実践は、精神的健康を改善し、ストレスや不安を管理し、より充実した生活に導くのに最適です。 また、身体の不調に苦しんでいる場合は、セルフケアのツールとしても使用できます。 マインドフルネスを実践するには、単独で、または CBD オイルと組み合わせて使用して、全体的な健康状態を改善するのに役立つさまざまな方法があります。 マインドフルネスへの旅を頑張ってください。CBDオイルが旅を楽にしてくれることを覚えておいてください!
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